Meine Shoe Rotation: drei Schuhe, drei Jobs

Wer schon mal in einem Laufladen stand, kennt das: Daily Trainer, Tempo-Schuh, Carbon-Racer, und am Ende fragt man sich, ob man das alles wirklich braucht. Ich lauf aktuell mit drei Paaren, und jedes hat seinen eigenen Job. Welche das sind, wofür ich sie nehme und was mich an ihnen nervt, zeig ich euch hier.

Warum überhaupt mehrere Paare?

Ich rotier eigentlich schon immer. Früher bin ich in den alten Schuhen von meinem Dad gelaufen, der hatte auch mehrere Paare. Dann hab ich mich da einfach selbst durchprobiert.

Dahinter stecken zwei Gründe. Erstens: Wenn ihr zwischen verschiedenen Schuhen wechselt, wird euer Körper jedes Mal ein bisschen anders belastet. Es gibt sogar eine Studie, bei der sich Läufer mit mehreren Paaren deutlich seltener verletzt haben. Zweitens gibt es einfach Schuhe für unterschiedliche Einsätze. Bei mir sieht das so aus:

• Daily Trainer: ASICS Novablast 5
• Schnellere Läufe: Saucony Endorphin Speed 5
• Wettkampf und harte Intervalle: Nike Vaporfly 4

Der Daily Trainer: ASICS Novablast 5

Mit dem Novablast lauf ich die meisten Kilometer, inzwischen sind es über 240. Er fühlt sich beim Laufen einfach super angenehm an, man ist richtig top gedämpft und kann mit ihm echt alles machen. Mittlerweile würd ich sagen: Das ist mein Lieblingsschuh. Dazu kommt, dass es den Schuh in echt vielen coolen Farben gibt.

Gekauft hab ich ihn im Angebot auf Zalando, für ungefähr 100 Euro statt 150. Für den Preis echt top.

Das Einzige, was mich ein bisschen nervt: Ich hab ihn einen Tick zu klein gekauft. Deswegen mein Tipp: Kauft eure Laufschuhe lieber etwas größer, damit vorne noch ein bisschen Platz ist und ihr nicht anstoßt. Auf langen Läufen merkt ihr das sonst bei jedem Kilometer, insbesondere bergab.

Würd ich ihn wieder kaufen? Auf jeden Fall, mich interessiert aber auch der Nachfolger.

Der Tempo-Schuh: Saucony Endorphin Speed 5

Den Speed nehm ich für schnellere Läufe, meistens für Schwellenläufe oder einen zügigeren Long Run. Gekauft hab ich ihn im Laden, und ehrlich gesagt macht mir das beim Schuhkauf immer noch am meisten Spaß.

Er gefällt mir gut, aber mittlerweile fehlt mir so ein bisschen die eine Session, wo er der perfekte Schuh dafür ist. Er pusht deutlich weniger als der Vaporfly, läuft sich aber auch deutlich weniger entspannt als der Novablast. Er liegt also genau in der Mitte: Für richtig schnelle Sachen ist er mir zu wenig, für lockere Läufe nicht entspannt genug. Deswegen lauf ich ihn in letzter Zeit am seltensten. Da muss ich mich noch durchprobieren.

Der Racer: Nike Vaporfly 4

Den Vaporfly kennt ihr schon aus meinem Race-Setup. Im Training nehm ich ihn eigentlich nur für richtig schnelle Intervalle Richtung anaerobe Grenze, weil er genau in diesem Bereich brutal Spaß macht.

Zuletzt hab ich ihn aber auch öfter für Tempoläufe genommen, und damit muss ich jetzt leider wieder aufhören. Carbonschuhe halten nämlich deutlich weniger Kilometer als ein normaler Trainingsschuh (dazu gleich mehr), und die will ich mir für Wettkämpfe aufheben.

Was ich als Nächstes ausprobieren will

Ich bin auch echt ein Fan vom Adidas Adizero Adios Pro 2. Deswegen würd ich echt gern den neuen Adidas Adizero Adios Pro 5 ausprobieren.

Wann muss ein Schuh ausgetauscht werden?

Kurz zusammengefasst:

• Trainingsschuhe wie der Novablast halten meistens 500 bis 800 Kilometer. ASICS selbst spricht von 650 bis 800.
• Carbonschuhe halten deutlich weniger. In einer Studie war der Vorteil eines Schuhs mit dem gleichen Schaum wie im Vaporfly nach rund 450 Kilometern komplett weg. Viele rechnen deswegen eher mit 300 bis 500 Kilometern, also ein paar Wettkämpfe plus ein paar harte Einheiten.

Die Kilometer sind aber nur ein Richtwert. Diese Anzeichen sagen euch, dass ein Schuh durch ist:

• Die Sohle ist abgelaufen oder ungleichmäßig abgenutzt.
• Die Dämpfung fühlt sich platt und hart an, in der Zwischensohle sind Falten.
• Eure Beine sind nach dem Laufen müder als sonst, obwohl das Training gleich geblieben ist.
• Der Schuh sitzt anders als am Anfang, oder es gibt Löcher und Druckstellen an der Ferse.

Mein Tipp: Tragt eure Schuhe in Strava oder Garmin ein, dann seht ihr immer, wie viele Kilometer schon drauf sind. Und auch hier hilft das Rotieren: Wenn ein Schuh zwischen zwei Läufen Zeit hat, sich zu erholen und zu trocknen, hält er länger.

Wenn ihr nur ein Paar kaufen könnt

Dann ganz klar den Novablast oder allgemein einen guten Daily Trainer. Der ist vielseitig: Ihr könnt mit ihm entspannte, längere Läufe machen und auch mal zügiger laufen. Mit einem Temposchuh wie dem Vaporfly oder dem Speed seid ihr am Anfang einfach in der falschen Richtung unterwegs.

Welche Schuhe lauft ihr gerade? Schreibt es mir.

Max